За многе жене, ноге су проблематична област. Због тога, у овом чланку, показаћемо вам неке ефикасне вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину на бутину за само неколико недеља! Овдје ћете наћи и корисне савјете о томе како нећете изгубити број својих снова дуго времена. Уживајте у читању!
Contents
Брзо и трајно на бутини - савети и трикови
Да би имали танке ноге, није стварно потребно одмах започети стриктну дијету. Спорт само може помоћи да изгубите тежину брзо и ефикасно - на пример, ако редовно изводите спортове издржљивости попут трчања или ходања, ускоро ћете видети резултат. Важно је да врста спорта који сте изабрали ставља довољно напора на мишићима ногу - што је активнији покрет, брже ћете спалити вишак масти и ослободити се проблема попут целулита и јахача. Наравно, такође можете радити циљане вјежбе ногу у теретани - степер или цросстраинер је једноставно идеалан за ову сврху. У овом чланку, нудимо вам неке ефикасне вежбе које можете сами учинити код куће. Заиста вам није потребно више од 15 минута вашег времена и мало простора. Најбоље је вежбати четири пута недељно - са слободним даном. Након сваког тренинга, препоручује се масирање мишића ногу - масажа може учинити чуда за целулитом јер убрзава циркулацију крви и стога стимулише сагоревање масти. Међутим, ако сте себи поставили циљ одржавања резултата трајно, вјежбе саме неће бити довољне. Према томе, испод вас ће пронаћи и неке корисне савете о томе како уживати чврсте и витке бутине што је дуже могуће. Надамо се да ћете уживати у нашим сугестијама!
Ефективне вјежбе за танке ноге - "станд сцале"
Вежбе оваквих баланса су посебно ефикасне ако желите изгубити тежину на бутинама. Са стојећег положаја, стегните десну ногу уназад. Напуните стомак и савијте горњи део тела напред својим рукама испруженим. Теза сада треба пребацити само на лијеву ногу. Покушајте да стојите у овом положају око 15 секунди, а затим пређите на другу ногу. Вјежба треба поновити три пута по ногу.
Ефективне вежбе за бутине - "Скатс"
Ова вјежба је заиста исцрпљујућа и након првог пута вероватно ћете бити болесни, али сигурно ће вриједити труда. Почните са стојећег положаја са ногама отвореним хип-ширином. Сада савијте колена и продужите руке напред као да седите на столици. Покушајте да останете на овој позицији 5 минута. Двапут поновите вежбу.
Смањење на бутину - вјежба "Сеитхебер"
Лежи на десној страни тако што подупире горњи део тела десном подлактицом. Напните стомак и подигните лијеву ногу што је више могуће. Почните полако подићи и спустити ногу и урадити 20 понављања за сваку ногу.
Ефективне вежбе за ноге - "Лунгес"
Са стојеће позиције са ногама отворите хип-ширину, направите велики корак напред са левом ногом. Стегните стомак чврсто и покушајте савијати десну ногу дубоко. После 15 понављања, промените ногу.
Вјежба "потисци стрија"
Ова вежба је нарочито ефикасна за унутрашњост бедра. Лезите са десне стране држећи главу десном руком - тело треба да формира линију. Са левом стопом испред десног колена, покушајте да подигнете десну ногу неколико корака од земље са ове позиције. Урадите 15 понављања по нози.
Брзо на ногама - више савета
Ако сте себи поставили циљ да брзо изгубите тежину на ногама и задржите резултат колико год је то могуће, прво би требало да водите здрав начин живота. Уједначена исхрана игра најважнију улогу, али није неопходно константно исхрани. Такође је важно бити активан у свакодневном животу и да се довољно крећите - ово може спречити непријатан ефекат ио-ио.
(Пока оценок нет)
Loading...
