Смањење на бутину – 5 ефикасних вежби за витке ноге

За многе жене, ноге су проблематична област. Због тога, у овом чланку, показаћемо вам неке ефикасне вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину на бутину за само неколико недеља! Овдје ћете наћи и корисне савјете о томе како нећете изгубити број својих снова дуго времена. Уживајте у читању!

Брзо и трајно на бутини - савети и трикови

Топле бутине



изгубити бутине



Ноге смањују спортске вежбе

Вежбање беба

Вјежбе стијене



Да би имали танке ноге, није стварно потребно одмах започети стриктну дијету. Спорт само може помоћи да изгубите тежину брзо и ефикасно - на пример, ако редовно изводите спортове издржљивости попут трчања или ходања, ускоро ћете видети резултат. Важно је да врста спорта који сте изабрали ставља довољно напора на мишићима ногу - што је активнији покрет, брже ћете спалити вишак масти и ослободити се проблема попут целулита и јахача. Наравно, такође можете радити циљане вјежбе ногу у теретани - степер или цросстраинер је једноставно идеалан за ову сврху. У овом чланку, нудимо вам неке ефикасне вежбе које можете сами учинити код куће. Заиста вам није потребно више од 15 минута вашег времена и мало простора. Најбоље је вежбати четири пута недељно - са слободним даном. Након сваког тренинга, препоручује се масирање мишића ногу - масажа може учинити чуда за целулитом јер убрзава циркулацију крви и стога стимулише сагоревање масти. Међутим, ако сте себи поставили циљ одржавања резултата трајно, вјежбе саме неће бити довољне. Према томе, испод вас ће пронаћи и неке корисне савете о томе како уживати чврсте и витке бутине што је дуже могуће. Надамо се да ћете уживати у нашим сугестијама!

Ефективне вјежбе за танке ноге - "станд сцале"

Врши унутрашњу страну бедра

полети на ноге

Вежбе за губитак телесне тежине

Желим да изгубим тежину на бутинама

Стегните бутине

како изгубити тежину бутине

Вежбе оваквих баланса су посебно ефикасне ако желите изгубити тежину на бутинама. Са стојећег положаја, стегните десну ногу уназад. Напуните стомак и савијте горњи део тела напред својим рукама испруженим. Теза сада треба пребацити само на лијеву ногу. Покушајте да стојите у овом положају око 15 секунди, а затим пређите на другу ногу. Вјежба треба поновити три пута по ногу.

Ефективне вежбе за бутине - "Скатс"

ефикасно изгубе бедра

како да брзо одем?

Тешке вјежбе ногу

Како можете најбоље изгубити бутине

како могу најбоље да изгубим тежину ногу

Ова вјежба је заиста исцрпљујућа и након првог пута вероватно ћете бити болесни, али сигурно ће вриједити труда. Почните са стојећег положаја са ногама отвореним хип-ширином. Сада савијте колена и продужите руке напред као да седите на столици. Покушајте да останете на овој позицији 5 минута. Двапут поновите вежбу.

Смањење на бутину - вјежба "Сеитхебер"

најбрже стегне за мршављење

Тешке стражње бебе

Вјежбање панталона