За многе жене, ноге су проблематична област. Због тога, у овом чланку, показаћемо вам неке ефикасне вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину на бутину за само неколико недеља! Овдје ћете наћи и корисне савјете о томе како нећете изгубити број својих снова дуго времена. Уживајте у читању!
Contents
Брзо и трајно на бутини - савети и трикови
Да би имали танке ноге, није стварно потребно одмах започети стриктну дијету. Спорт само може помоћи да изгубите тежину брзо и ефикасно - на пример, ако редовно изводите спортове издржљивости попут трчања или ходања, ускоро ћете видети резултат. Важно је да врста спорта који сте изабрали ставља довољно напора на мишићима ногу - што је активнији покрет, брже ћете спалити вишак масти и ослободити се проблема попут целулита и јахача. Наравно, такође можете радити циљане вјежбе ногу у теретани - степер или цросстраинер је једноставно идеалан за ову сврху. У овом чланку, нудимо вам неке ефикасне вежбе које можете сами учинити код куће. Заиста вам није потребно више од 15 минута вашег времена и мало простора. Најбоље је вежбати четири пута недељно - са слободним даном. Након сваког тренинга, препоручује се масирање мишића ногу - масажа може учинити чуда за целулитом јер убрзава циркулацију крви и стога стимулише сагоревање масти. Међутим, ако сте себи поставили циљ одржавања резултата трајно, вјежбе саме неће бити довољне. Према томе, испод вас ће пронаћи и неке корисне савете о томе како уживати чврсте и витке бутине што је дуже могуће. Надамо се да ћете уживати у нашим сугестијама!
Ефективне вјежбе за танке ноге - "станд сцале"
Вежбе оваквих баланса су посебно ефикасне ако желите изгубити тежину на бутинама. Са стојећег положаја, стегните десну ногу уназад. Напуните стомак и савијте горњи део тела напред својим рукама испруженим. Теза сада треба пребацити само на лијеву ногу. Покушајте да стојите у овом положају око 15 секунди, а затим пређите на другу ногу. Вјежба треба поновити три пута по ногу.
Ефективне вежбе за бутине - "Скатс"
Ова вјежба је заиста исцрпљујућа и након првог пута вероватно ћете бити болесни, али сигурно ће вриједити труда. Почните са стојећег положаја са ногама отвореним хип-ширином. Сада савијте колена и продужите руке напред као да седите на столици. Покушајте да останете на овој позицији 5 минута. Двапут поновите вежбу.
Смањење на бутину - вјежба "Сеитхебер"
